【基礎代謝をあげるダイエット方法】 |
ダイエット名 |
やり方 |
効果 |
バランスボールダイエット |
バランスボールを使う |
体のゆがみからくる体調不良を改善する |
なわとびダイエット |
1日20〜30分間
飛び続ける |
全身の筋肉を使うので内臓機能が高まる
続けて20分以上行うと脂肪燃焼効果が
あがる。二重とびやクロスとびは効果大
|
筋肉緊張ダイエット |
筋肉を鍛え、体に
張りを持たせる |
身体のあらゆる部分の筋肉を緊張させて
張りのある体を作る。食事制限やリバウンド
の心配がないので気軽にチャレンジできる |
胸張りダイエット |
骨盤周辺の筋肉を
鍛えて骨盤の歪み
を矯正する |
骨盤周囲の筋肉を鍛え、骨盤の歪みを
矯正し、よい姿勢を保つことで自然と筋肉
が使われ基礎代謝が上がる |
骨盤ダイエット |
骨盤のゆがみをとり
骨盤を正しい位置に戻す |
有酸素運動をすることで基礎代謝が
上がり、同時に筋肉を鍛えることも出来る |
岩盤浴ダイエット |
温めた岩盤の上に
寝そべる温熱浴 |
新陳代謝が活発になり、デトックス効果で
燃えやすい脂肪に変わるので、
多少の食事制限でダイエット効果がアップする |
ゲルマニウムダイエット |
42〜43度の
ゲルマニウム溶液に
20分間手・足を入れ温める |
デトックス効果で体内の老廃物や毒素を
排出し、身体の新陳代謝も高める効果が
ある。メタボリックシンドロームの予防にもなる |
フィットネスダイエット |
運動による方法
|
筋力をつけて基礎代謝をあげる |
耳つぼダイエット |
耳つぼを刺激する |
耳にある食欲中枢のツボを刺激することで
体のバランスを取り戻し、健康的に痩せる |
ヨガダイエット |
身心を鍛える
トレーニング法のヨガを
目的とした方法 |
自然治癒力を高めて、人間の体を鍛え
歪みを調整する効果がある
精神面も鍛えられる |
ジョギングダイエット |
息切れしない程度
30分以上走続ける |
有酸素運動をすることで基礎代謝が
上がり体脂肪も燃焼できる |
ウォーキングダイエット |
1日30分〜1時間
くらい、少し息が
はずむ程度で歩く |
遅筋(赤筋)を動かし、脂肪を燃焼させる |
ダンベルダイエット |
1〜2kgのダンベルを
使う |
筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、
脂肪がつきにくくなる |
パワーヨガダイエット |
一般的なヨガに筋力トレーニング法を強化
した方法 |
短期間ではっきりした効果を感じることが
出来る。高いボディメイク効果と
深いメンタル調整効果がある |
デトックスダイエット |
体内に蓄積された
毒素を排出し、
有酸素運動を行う |
ゲルマニウム温浴や岩盤浴などで有害毒素
を大量の汗で体外へ出す方法やαリポ酸
アミノ酸などのサプリメントで解毒化し体内が
清浄化され、有酸素運動の効果が上がる |
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【食物よるダイエット方法】 |
ダイエット名 |
やり方 |
効果 |
プチ断食ダイエット |
3日間、栄養価の
高いジュースやスープ
を摂る |
胃や腸に休息を与えることで、老廃物を
溜め込まない体質にすることが出来る |
りんごダイエット |
数の制限なく、
りんごだけを3日間
食べ続ける |
りんごに多く含まれているペクチンが腸内で
膨み内容物を吸着し外に出す働きをする
腸壁がきれいになり、美肌効果もある |
油抜きダイエット |
食物を茹でる・煮る
などにして、油脂類
を一切使わない |
油(脂)を抜くことで、低カロリーの食事が
出来る |
炭水化物抜きダイエット |
糖質を出来るだけ
カットして脂質中心
の食生活にする |
食事する時点で、炭水化物の量を減らす
ことが、消費されずに残って脂肪となる分
を減らす |
キャベツダイエット |
生のキャベツを1/6玉
程度ザク切りにした
ものを毎食前10分
くらい時間をかけて
良くかんで食べる。
主食は通常の2/3
甘い物はオレンジ大
の果物2個とする |
キャベツに含まれるイソチオシアネートやビタミンU
には、抗ガン効果や胃腸の回復効果あり。
1日70gのたんぱく質を必ずとる |
低インシュリンダイエット |
GI値の低い食物を
食べて痩せる |
血糖値を低く保つことでインシュリンの分泌を
抑え、脂肪の蓄積を防ぎ、グルカゴンの働き
で貯蔵エネルギーの分解を促す効果がある |
寒天ダイエット |
食物繊維を豊富に
含んだ寒天を
食生活に取入れる |
満腹感があるので食事の量が減り、余分
なコレステロールや油分を体の外へ排出する。
宿便や腸内の不要物を外へ出す |
グレープフルーツダイエット |
朝・夜、食事に変え
グレープフルーツを1つ
食べた後、コップ1杯
の豆乳を飲む |
グレープフルーツ独特の苦味成分ナリンギンの
働きで摂取カロリーが減っても満腹感がある
香成分ヌートカトンは脂肪燃焼・新陳代謝
をよくし、リモネンは血行促進効果がある |
にがりダイエット |
にがりを食事と
一緒にとる |
にがりの主成分マグネシウムはエネルギー代謝
を促進させる効果を補助する働きがある。
マグネシウムの効果的な摂取はビタミンB群と
クエン酸を同時に摂取すると効果的 |
豆腐ダイエット |
主食の代わりに
豆腐を食べる |
コレステロール低下作用があるたんぱく質を
多く含み、ビタミン・ミネラル分も豊富なので
健康的にダイエットできる効果がある |
玄米ダイエット |
玄米を摂取する |
便秘改善。白米の3倍以上の食物繊維が
豊富に含まれ、中性脂肪の低減・高血圧
改善・イライラや不眠症を改善する作用あり |
豆乳クッキーダイエット |
食事代わりに、
豆乳クッキーを食べる |
低カロリー・低脂肪・良質のタンパク質たっぷり
の豆乳クッキーを毎日食べることで、食事の
量を減らし便秘を解消する |
おからダイエット |
1日1食ををおから
中心の食事にする |
食物繊維は体内の毒素を排出する作用
があり、サポニン作用で血液が清浄化する |
ヨーグルトダイエット |
ヨーグルトを食べる
だけで痩せられる |
カルシウムを摂取すれば、体脂肪が減り
痩せることにつながる |
カスピ海ヨーグルトダイエット |
カスピ海ヨーグルトを
食べるだけで
痩せられる |
クレモリス菌という乳酸菌が腸内の水分調整
や免疫機能を高め、便秘や有害なものを
体外へ排出させる効果がある |
黒酢ダイエット |
黒酢を飲むだけで
痩せられる |
脂肪燃焼効果がある必須アミノ酸が多く
含まれた黒酢を飲んだ後に有酸素運動を
行なうことでダイエット効果が得られる |
カプサイシンダイエット |
唐辛子エキスを
摂取する |
小腸から吸収し血液で脳へ運び副腎から
アドレナリンの分泌を促すことで運動なしでも
エネルギー代謝を高め皮下脂肪を燃焼する |
黒豆ダイエット |
1日1回朝100ml、
黒豆の煮汁を飲む
|
アントシアニンは目疲れを癒し目の健康を維持
する働きが大きく、強い抗酸化作用により
老化防止やサラサラ血にする働きもある |
中国茶ダイエット |
中国茶を飲む方法 |
カテキンが血液中の中性脂肪を下げ、
コレステロールを低下させる働きがある |
海藻ダイエット |
毎食か毎日わかめ
やひじきなどの
海藻類を食べる |
低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富。食物繊維
が多く含まれる海藻を摂取することで
腸内清掃効果がある |
バナナ酢ダイエット |
バナナ酢を飲むだけ
で痩せられる |
バナナには食物繊維が豊富に含まれ、
お酢の酢酸にも腸の蠕動運動を促進する
効果があるので便秘解消の効果あり |
血液型ダイエット |
血液型別に健康を
維持するための
食事をする |
A型:納豆や豆腐、味噌汁など和食を
中心に した納豆ダイエットに効果あり |
B型:ヨーグルトにビール酵母を混ぜて食べる
ビール酵母ダイエットに効果あり |
AB型:野菜や魚介類をたくさん食べカロリー
を抑える鍋ダイエットに効果あり |
O型:炭水化物を減らしてたんぱく質を
摂る低炭水化物ダイエットに効果あり |
歯磨きダイエット |
毎食後歯磨きする |
間食を防ぐ |
半身浴ダイエット |
体のみぞおちから
下だけ38〜40度の
お湯に20分〜30分
ゆっくりつかる |
温まることで血行がよくなり、発刊作用で
新陳代謝が高まる。ストレス解消や美肌
にも効果がある |
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【サプリメントダイエット方法】 |
ダイエット名 |
やり方 |
効果 |
ビール酵母ダイエット |
ビール酵母自体には
ダイエット効果はなく、
ヨーグルト100gに
大さじ一杯の
ビール酵母をいれて
よく混ぜたものを
1日1食食べる |
ビール酵母の細胞壁のグルカン・マンナンが
水分を吸収し膨張するので、満腹感を
感じるため食事の量が減る。
ビール酵母に含まれるアミノ酸・ビタミン・ミネラル
などの栄養素も補うことができる |
プロテインダイエット |
食事をプロテインに
変える |
アミノ酸からできたプロテインダイエットのプロテイン
を摂取後、有酸素運動を行うと効果あり |
L-カルニチンダイエット |
L-カルニチンを摂取
することで痩せる |
L-カルニチンを摂取することで脂肪消費量
が増える |
アミノ酸ダイエット |
アミノ酸サプリメントと
運動を組合わせる |
アミノ酸を摂取し有酸素運動をすることで
基礎代謝をあげ脂肪分を分解できる |
睡眠ダイエット |
睡眠中にサプリメント
を摂取する |
睡眠中に体内の循環機能が代謝に
働きかける |